10 Saniye Tek Ayak Üzerinde Durabilir misiniz? Eğer Evetse Daha Uzun Yaşayacaksınız


Yapılan araştırma ve çalışmalara göre tek ayak üstünde 10 saniye ve daha fazla durabilenler duramayanlara göre daha uzun yaşıyor. İşte Tek ayak üstünde durmanın faydaları….

tek ayak üstünde durmanın faydaları

Devam et, dene. Dümdüz ileriye bakın, bir ayağınızı diğerinin arkasına koyun ve ardından o ayağınızı dengede tutun. 10 saniyeden daha kısa sürede mi devrildin? Eğer öyleyse, günleriniz sayılı olabilir – en azından İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde bu hafta çevrimiçi olarak yayınlanan yeni bir çalışmanın verileri bunu gösteriyor.

Peki, yapamıyorsanız, bu gerçekten endişelenmeniz gereken bir şey mi? Araştırmacılar, bunun birkaç faktöre bağlı olduğunu söylüyor.

Çalışma Neden Yapıldı?

40’lı yaşlarımıza yaklaştıkça aerobik zindeliği, kas gücünü ve esnekliğini yavaş yavaş kaybediyoruz. Ama dengemiz, tabiri caizse, altıncı on yılımıza ulaşana kadar nispeten sabit kalır. Ve sonra dengemiz oldukça hızlı bir şekilde yokuş aşağı gitmeye başlar.

İyi bir denge olmadan insanlar düşebilir. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü’ne göre, her yıl 65 yaş ve üzerindeki her üç kişiden biri düşüyor. Yaşlanma aynı zamanda kemikleri daha kırılgan hale getirir, bu da düşme meydana geldiğinde kırılmaya daha yatkın oldukları anlamına gelir. Yine de, denge değerlendirmeleri genellikle rutin fiziksel veya sağlık kontrollerine dahil edilmez. Bir grup araştırmacı, bir kişinin dengesini test etmenin, bir kişinin önümüzdeki on yıl içinde ölüm riskinin güvenilir bir göstergesi olup olmayacağını bulmak için yola çıktı.

Çalışma Neleri İçerdi?

Çalışma, fiziksel uygunluk ölçümleri, egzersizdeki varyasyonlar ve kardiyovasküler risk faktörleri ile morbidite (hastalık) ve mortalite (ölüm) arasındaki ilişkileri değerlendiren CLINIMEX Egzersiz kohort çalışmasına (1994’te kurulan) kaydolan kişilere dayanıyordu. Çalışma ayrıca tıbbi öykü ile birlikte ağırlık, deri kıvrım kalınlığı ve bel boyutu gibi verileri de topladı. Katılımcılardan desteksiz olarak 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde durmaları istendi.

Bilim adamları, Şubat 2009 ile Aralık 2020 arasında, ilk CLINIMEX muayenesi sırasında 51 ila 75 yaşları arasındaki katılımcı alanını daralttı. Ayrıca, dengesiz bir yürüyüşe sahip olanları da çıkardılar ve toplam 1.702 katılımcı bıraktılar. , yüzde 68’i erkekti.

Denge değerlendirmesi de standart hale getirildi. Katılımcılardan serbest ayaklarının önünü ayakta duran bacaklarının arkasına koymaları ve kollarını yanlarında tutmaları ve bakışlarını dümdüz ileri tutmaları istendi. Her gönüllüye testi çivilemek için iki ayağından üçer deneme yapıldı.

Araştırmacılar ne buldu?

Sonuçlar, katılımcıların yüzde 20,5’inin denge değerlendirmesinde başarısız olduğunu ve başarısız olma olasılığının 51-55 yaşından itibaren her beş yılda bir kabaca iki katına çıktığını gösterdi.

Testlerde başarısız olan her yaş grubunun yüzdesi aşağıdaki gibidir:

  • 51-55 yaş grubunda yüzde 5
  • 56-60 yaş grubunda yüzde 8
  • 61-65 yaş grubunda yüzde 18’in biraz altında
  • 66-70 yaş grubunda yaklaşık yüzde 37
  • 71-75 yaş grubunda yüzde 54

Bu da 71-75 yaş grubuna düşme riskinin 51-55 yaş grubuna göre 11 kat fazla olduğu anlamına geliyor.

Ancak asıl şok, araştırmacıların testi geçemeyenlerin geçenlere kıyasla ölüm oranının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gördüklerinde geldi – (yüzde 4,5’e kıyasla yüzde 17,5)neredeyse yüzde 13’lük bir fark. (Ortanca takip süresi yedi yıldı.)

Denge değerlendirmesinden geçemeyenlerin de sağlıklarının daha kötü olduğu ve obezite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve sağlıksız kan yağ profilleri gibi rahatsızlıkları olduğu belirtilmelidir. Ayrıca tip 2 diyabeti olan testi geçemeyenlerin ölme olasılığı, diyabeti olmayanlara (yüzde 13) göre testi geçemeyenlere göre üç kat (yüzde 38) daha fazlaydı.

Yaş, cinsiyet ve diğer altta yatan koşulları hesaba kattıktan sonra, araştırmacılar, 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde duramayan yaşlı insanların, önümüzdeki 10 yıl içinde herhangi bir nedenle ölüm riskinin yüzde 84 oranında arttığı sonucuna vardılar. Bu, bu egzersizi yapabilenlerin riskinin neredeyse iki katı.

Bir Denge Değerlendirmesinde Başarısız Olduğum İçin Ölecek miyim?

Mali işlerinizi düzene sokmaya başlamadan önce, bu çalışmanın bazı sınırlamaları olduğunu unutmayın. Birincisi, bu gözlemsel bir çalışmadır, bu nedenle sebep-sonuç belirlenemez. Ayrıca, tüm katılımcılar beyaz Brezilyalıydı. Araştırmacılar, sonuçların diğer etnik kökenlerden ve uluslardan katılımcılar arasında aynı olmayabileceği konusunda uyardı. Ayrıca, çalışma gönüllüler arasında düşme öyküsü, fiziksel aktivite düzeyleri, sigara ve uyuşturucu gibi dengeyi etkileyebilecek diğer olası faktörleri göz önünde bulundurmadı.

Ne olursa olsun, araştırmacılar orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler için rutin sağlık kontrollerine bir denge değerlendirmesi eklemenin “yararlı bir tamamlayıcı” olabileceğini yazdı. Tek ayak üstünde durmanın faydalarını bir sonraki yazımızda yazacağız.


Sizin Tepkiniz Nedir?

Üzgün Üzgün
0
Üzgün
Sevmedim Sevmedim
3
Sevmedim
Şaşkın Şaşkın
0
Şaşkın
Korkunç Korkunç
0
Korkunç
Kızgın Kızgın
2
Kızgın
Mutlu Mutlu
1
Mutlu
Sevdim Sevdim
1
Sevdim
Komik Komik
1
Komik
Ali Ertekin
2021 Yılında kurduğumuz MEB Hocam sitesini öğretmenlerin haber okuyup aynı zamanda bilim, teknoloji , edebiyat, kültür, eğlenceli testler İngilizce makaleler gibi onlarca kategoride zaman geçirebilmeleri için tasarladık. Ayrıca üye olan tüm öğretmenlerimiz kendi yazılarını sitemizde yayımlayabilir. Bende elimden geldiğince siteye katkı sunuyorum.

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bir format seçin
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube and Vimeo Embeds
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı