Depresyondan Nasıl Kurtulunur Nasıl Çıkılır? | En İyi 10 Psikolojik İpucu


Depresyondan nasıl çıkılır? Depresyondan nasıl çıkabilirim? Depresyondan kurtulma yolları, depresyondan nasıl kurtulunur? depresyondan nasıl kurtulabilirim? gibi sorulara cevap arıyorsanız doğru yazıdasınız.

Depresyondan Nasıl Kurtulunur

Bugün size bir psikologdan en iyi 10 ipucunu sunarak depresyondan nasıl kurtulacağınız hakkında konuşacağız.

Depresyon, olumsuz bir duygusal arka plan, bozulmuş düşünce ve motivasyon alanları, genel pasiflik ve davranışların engellenmesi ile karakterize bir hastalıktır. Diğer en tanınabilir özellikler şunları içerir:

  • hayatta amaç ve anlam kaybı;
  • olumsuz düşüncelere takıntı, dünyanın olumsuz algısı;
  • uyku bozuklukları (uyuşukluk veya uykusuzluk);
  • teşviklerin ve çıkarların kaybı, olanlara kayıtsızlık;
  • iştah kaybı, kilo kaybı;
  • artan yorgunluk;
  • konsantre olamama;
  • artan kaygı, sinirlilik;
  • kendi yeteneklerine güven eksikliği, karar verememe; azalmış benlik saygısı;
  • yavaş düşünce akışı, anlamlı diyalogla ilgili sorunlar;
  • izolasyon, başkalarıyla iletişim kurma isteksizliği;
  • bağımlılıkların ortaya çıkışı (sigara, alkol, uyuşturucu, ağrı kesici ve uyku haplarından);
  • intihar ruh hali.

Bunlar her zamanki ruh hali değişimleriniz veya mevsimsel hüzünleriniz değil. Bu, asla iz bırakmadan geçmeyen, ancak her geçen gün daha da kötüleşen ciddi bir hastalıktır. Ve yavaş yavaş hafif bir biçimden şiddetli bir biçime geçmek.

Depresyondan nasıl kurtuluruz, uzmanların ve psikologların giderek daha sık duyduğu bir sorudur.

Bu yazıda sadece buna ayrıntılı bir cevap vermeye çalışmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi depresyonun yaygın belirtileriyle tanıştıracak ve ergenlerde, erkeklerde ve kadınlarda depresyonun nasıl tedavi edileceğini anlatacağız.

Depresyonun nedenleri

Depresyondan nasıl kurtulacağınıza karar vermeden önce, onu teşhis etmek önemlidir: En az iki hafta boyunca belirli bir dizi semptom ortaya çıkmalıdır. d Gelişimini tetikleyen faktörleri belirlemek de önemlidir. Bunlar iki tiptir:

  • dışsal – dış faktörler;
  • endojen – iç faktörler.

Modern yaşamın hızlı temposu, bilgi ve duygusal aşırı doygunluk, aşkta ve işte başarısızlıklar, insan ruhunun aşırı gerilmesine yol açan dış faktörlerdir. Vücuttaki arızalar (iç faktörler) genellikle olumsuz ruh hallerine, karamsarlığa, umutsuzluk duygularına ve bizi giderek daha fazla kaplayan kıyamete yol açar. Zamanla, herkesin kendi başına üstesinden gelemeyeceği depresif bir bozukluğa dönüşürler.

Depresyonun nedenleri genellikle örtüşür. Bunun çarpıcı bir örneği de mevsimsel ve doğum sonrası depresyondur. Görünüşü ve gelişimi aynı anda hem dış hem de iç faktörlerden etkilenir.

Depresyondan nasıl kurtulacağınıza dair 10 psikolog tavsiyesi

  • Sağlıklı ve uzun uyku, psikolojik ve duygusal sağlığınızı iyileştirmenin ana koşullarından biridir.
  • Dengesiz beslenme, vücudun hayati aktivitesi için önemli olan maddelerin eksikliğine yol açar. Bunun sonucunda hem fiziksel hem de psikolojik sağlık bozulur. Magnezyum, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum, B ve B6 vitaminleri gibi vitaminler ve amino asitler açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir.
  • Kendinizi toksik insanlarla uğraşmaktan koruyun – olumsuz düşüncelerin en büyük kaynaklarından biri olabilirler. Onları hayatınızdan tamamen çıkarmak mümkün değilse, onlarla geçireceğiniz zamanı sınırlamaya çalışın. Çevrenizi dikkatli seçin ve hayatınıza yalnızca olumlu duygular getiren ve sizi daha iyi olmaya motive eden insanları getirin.
  • Fiziksel egzersiz –  vücudu geliştirmenin ve zihni sakinleştirmenin harika bir yolu. Düzenli fiziksel aktivite, ruh halini iyileştirir ve depresif ruh hallerinin kök salmasını önler.
  • Bir hobi bulun. Favori ve heyecan verici bir aktiviteye katılmak, günlük hayattan kaçmanızı sağlayacaktır. Hayatınızı anlam ve hoş duygularla doldurun.

Depresyondan Kurtulmak İçin Yapılacak Daha Fazla Şey

  • Meditasyon, depresyon ve diğer zihinsel sorunları gidermek için muazzam bir potansiyele sahiptir. Düzenli olarak pratik yapın ve sonuç çok uzun sürmeyecek.
  • Yaşamak için çalışırsın, çalışmak için yaşamazsın.  Bunu aklınızda bulundurun ve zaman zaman kendinize bir mola verin. Telefonunuzu kapatın, şehir dışına çıkın ve doğanın huzur, sessizlik, iyileştirici seslerinin tadını çıkarın.
  • Hayat hem iyi hem de kötü farklı olaylardan oluşur. Olumsuzluğu görmezden gelmeyi ve hayata iyimser bakmayı öğrenin. Bardağınızı daima yarı dolu tutun ve şeritler olağanüstü hafif olsun.
  • En küçük nezaket eylemleri bile bir kişinin hem psikolojik hem de fiziksel sağlığını iyileştirebilir. Sadece “teşekkür ederim” dediğinizde ve aynı şekilde yanıt verdiklerinde bile, ruh haliniz yükselir ve dünya daha parlak renklerde görünür.
  • Hayatınızı ve psiko-duygusal durumunuzu daha iyi hale getirmenizi engelleyen kötü alışkanlıklardan kurtulun. Eskilerinden çok daha sağlıklı ve sağlıklı yeni alışkanlıklar geliştirmek sizin elinizde.
  • Grup ve bireysel psikoterapi, depresyon için en yaygın ve etkili tedavilerden bazılarıdır. Uzmanlar, bir kişinin duygusal geçmişini ve ruh halini normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Ve zihinsel bir bozukluğun tekrar etmesinin nasıl önleneceğine dair bir dizi faydalı tavsiyede bulunacaktır.

    Psikoterapi ergenler ve yetişkinlerle çalışır. Depresyon için başlıca tedaviler şunları içerir:

    • Sanat terapisi  – çeşitli sanatsal malzemeler (boyalar, pastel boyalar, kurşun kalemler, kum, kil vb.) aracılığıyla terapi ve yaratıcı araştırmayı birleştirir. Bu durumda sanat, içsel duygularınızın dışa dönük bir ifadesi olarak görülür;
    • Derin terapi  – bu yöntem öncelikle bilinçsiz zihinsel süreçlerin çalışmasına odaklanır. Bir hastayla çalışma sürecinde, öznel ve duygusal deneyimler, içsel sorunlar ve kişiyi bilinçsizce belirli bir soruna yönlendiren nedenler araştırılır;
    • Bilişsel terapi  – yıkıcı davranış kalıplarını, olumsuz düşünme ve hareket etme biçimlerini değiştirmek için gerekli becerileri geliştirmek için hastanın kendi kaynaklarının kullanımını içerir;
    • Davranışsal terapi  – yöntem, çeşitli korku ve endişelerle mücadele etmeyi amaçlar. Hasta zor durumlarda kendini savunmayı ve insanlarla özgürce iletişim kurmayı öğrenir. Odak, farkındalık değil, eylem ve uygulamadır;
    • İlaç tedavisi ve özellikle  – antidepresan kullanımı.  Sağlık için güvenli ve belirli bir durumda en etkili ilacı yalnızca bir uzmanın seçip reçete edebileceğini hatırlamak önemlidir. Kendi kendine ilaç tedavisi sadece tavsiye edilmekle kalmaz, aynı zamanda kesinlikle yasaktır.

    Bunlar, Depresyondan Nasıl Kurtulacağınıza dair en önemli psikolojik ipuçlarıydı. Lütfen bu makaleyi arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmayı unutmayın.

 


Sizin Tepkiniz Nedir?

Üzgün Üzgün
1
Üzgün
Sevmedim Sevmedim
0
Sevmedim
Şaşkın Şaşkın
1
Şaşkın
Korkunç Korkunç
1
Korkunç
Kızgın Kızgın
3
Kızgın
Mutlu Mutlu
1
Mutlu
Sevdim Sevdim
2
Sevdim
Komik Komik
2
Komik

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bir format seçin
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube and Vimeo Embeds
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı