Örnek Diyet Listeleri


  1. 1 Örnek Diyet Listesi 1


    SABAH (08:00)

    • Açık çay (şekersiz)
    • 1 tane haşlanmış yumurta
    • 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
    • 5-6 adet zeytin
    • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
    • Domates, salatalık, yeşillik (serbest)

    ARA ÖĞÜN (10:00)

    • 4 tane kuru kayısı
    • 2 tane ceviz veya 5-6 tane fındık/badem
    • Sade Türk kahvesi

    ÖĞLE (12-13:30)

    • 1 kase çorba
    • 3 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
    • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
    • 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
    • Sınırsız yağsız salata

    ARA ÖĞÜN (15:30)

    • 1 tane küçük yeşil elma
    • 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

    AKŞAM (18-19:30)

    • 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
    • 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı
    • 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
    • 2-3 yemek kaşığı cacık
    • Salata (serbest)

    GECE (21:00)

    • 2 tane küçük mandalina
    • 2 tane ince grisini (açlık durumu olursa)
    • 1 kase (4 yemek kaşığı) yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı zerdeçal, yarım limon karıştırıp yatmadan 1-2 saat önce tüketin! Günlük 2,5 litre su şart!
  2. 2 Örnek Diyet Listesi 2

    SABAH (08:00)

    • 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt veya süt
    • 6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya müsli
    • 1 yemek kaşığı kuru üzüm veya kuru erik
    • Toz tarçın

    ARA ÖĞÜN (10:00)

    • 1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
    • Sade Türk kahvesi

    ÖĞLE (12:00-13:30)

    • 4 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
    • 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
    • 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
    • Sınırsız yağsız salata

    ARA ÖĞÜN (15:30)

    • 1 tane küçük yeşil elma
    • 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

    AKŞAM (18-19:30)

    • 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
    • 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
    • 4 yemek kaşığı cacık veya yoğurt
    • Salata (Serbest)

    GECE (21:00)

    • Bir avuç leblebi
    • 1 tane armut

    Tabii ki günde en az 30-40 dakika spor şart!


Sizin Tepkiniz Nedir?

Üzgün Üzgün
2
Üzgün
Sevmedim Sevmedim
2
Sevmedim
Şaşkın Şaşkın
2
Şaşkın
Korkunç Korkunç
2
Korkunç
Kızgın Kızgın
1
Kızgın
Mutlu Mutlu
3
Mutlu
Sevdim Sevdim
3
Sevdim
Komik Komik
0
Komik

0 Yorum

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Bir format seçin
Kişisel Test
Kişiliğe dair bir şey ortaya çıkarmayı amaçlayan sorular dizisi
Basit Test
Bilgiyi kontrol etmek isteyen doğru ve yanlış cevaplı sorular dizisi
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oylama yapmak
Serbest Yazı
Yazılarınıza Görseller Bağlantılar Ekleyebilirsiniz
Liste
Klasik İnternet Listeleri
Geri Sayım Listesi
Klasik İnternet Geri Sayım Listeleri
Açık Liste
Kendi öğenizi gönderin ve en iyi sunum için oy verin
Oylanabilir Liste
En iyi liste öğesine karar vermek için yukarı veya aşağı basın
Fotoyla Anlatım
Kendi resimlerinizi yükleyin ve birşeyler anlatın
Video
Youtube and Vimeo Embeds
Ses
Soundcloud veya Mixcloud İçerikleri
Görsel
Fotoğraf veya GIF
GIF
GIF Formatı