Örnek Diyet Listeleri

SABAH (08:00)

• Açık çay (şekersiz)
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 kibrit kutusu kadar az yağlı peynir
• 5-6 adet zeytin
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• Domates, salatalık, yeşillik (serbest)

ARA ÖĞÜN (10:00)

• 4 tane kuru kayısı
• 2 tane ceviz veya 5-6 tane fındık/badem
• Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

• 1 kase çorba
• 3 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 4 yemek kaşığı yoğurt veya 2 su bardağı ayran
• Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 tane küçük yeşil elma
• 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

• 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
• 6-7 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 2-3 yemek kaşığı cacık
• Salata (serbest)

GECE (21:00)

• 2 tane küçük mandalina
• 2 tane ince grisini (açlık durumu olursa)
• 1 kase (4 yemek kaşığı) yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı zerdeçal, yarım limon karıştırıp yatmadan 1-2 saat önce tüketin! Günlük 2,5 litre su şart!

SABAH (08:00)

• 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt veya süt
• 6-7 yemek kaşığı yulaf ezmesi veya müsli
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm veya kuru erik
• Toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10:00)

• 1 kare bitter çikolata (%70 ve üzeri kakaolu)
• Sade Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

• 4 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
• 5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 tane küçük yeşil elma
• 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

• 8-10 yemek kaşığı sebze yemeği
• 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bol tahıllı, çavdar)
• 4 yemek kaşığı cacık veya yoğurt
• Salata (Serbest)

GECE (21:00)

• Bir avuç leblebi
• 1 tane armut

Tabii ki günde en az 30-40 dakika spor şart!