hava 29° Parçalı Bulutlu/Rüzgârlı
DOLAR 17,9131 % % 0.02
EURO 18,2474 % % -0.72
GRAM ALTIN 1.022,97 % % -0,84
ÇEYREK A. 1.672,56 % % -0,84
BITCOIN 23.078,60 % -0.38
SON DAKİKA
Google News

Yüksek tansiyon Nasıl Geçer: İşte Yüksek Tansiyona Kesin Çözüm

Son Güncelleme :

24 Haziran 2022 - 21:05

Yüksek tansiyon Nasıl Geçer: İşte Yüksek Tansiyona Kesin Çözüm

Yüksek tansiyon Nasıl Geçer: İşte Yüksek Tansiyona Kesin Çözüm

yüksek tansiyon

Yüksek tansiyona sahip olmak birçok ciddi tıbbi durumla ilişkilidir. Amerikan Kalp Derneği’ne (AHA) göre , hastalığın ABD’deki prevalansı her yıl artmaya devam ediyor – 1993’te yüksek kan basıncına sahip 3 Amerikalıdan 1’inden şu anda hipertansiyonla yaşayan 5 yetişkinden 1’ine yükseldi. Etkilenenlerin çoğu, sağlıkları için ne yaptıklarını bilmiyor ve bunu yapmalarına yardımcı olmak için uygun önlemleri almayabilir. Durumlarını kontrol etmenin veya belki de önlemenin mümkün olduğunu bilmeleri gerekir.

Yüksek tansiyon hakkındaki gerçek

Yüksek tansiyona büyük ölçüde stres, kötü beslenme, aşırı alkol alımı, sigara ve obezite gibi yaşam tarzı faktörleri neden olur. Bunlar bağımsız olarak ortaya çıkabilir, ancak çoğu insan bunları bunlardan birinin sonucu olarak geliştirir. Yüksek tansiyon geliştirme riskini artırdığı için sigaradan kaçınılmalıdır. Ayrıca, ilaç (kolesterol düşürücü statinler gibi) alan sigara içenlerin de yüksek tansiyon geliştirme riski daha yüksektir ve muhtemelen başka kronik hastalıklara da sahip olabilirler. Tıp Enstitüsü’ne göre obezite, ABD’deki Hispanik olmayan beyazlar arasında en yüksek ölüm ve sakatlık nedenlerinden biridir. Tüm  kalp krizlerinin yaklaşık yüzde 30’u obeziteye bağlanabilir. Obezite ayrıca atardamarlarınızı daraldıkları ve sertleştikleri noktaya kadar etkiler. 250 pound (veya bu miktarın biraz üzerinde) olan bir  kişinin kalp krizi geçirme şansı,  75 pound veya daha az olan birine göre yüzde 40 daha düşük. Aşırı kilolu kişilerde uyku sırasında nefes almada zorluk ile karakterize olan uyku apnesinden de muzdarip olabilir. Örneğin, her zaman uykusuz kalan birinin iyi bir gece uykusu çekme şansı, hiç uykusuz olmayan birine göre yüzde 10 daha düşük. Kötü diyetler çok fazla işlenmiş gıda, rafine edilmiş tahıllar ve et, balık ve kümes hayvanları gibi yağlı etler tüketmeyi içerir. Aşırı alkol tüketimi sadece bira, şarap ve alkollü içkilerden fazlasını içerir. Bir bardak kırmızı şarap veya yetişkin bir şişe bira yaklaşık 12 gram şeker içerir; ortalama bir fincan yeşil çay yaklaşık 8 gram içerir. Bazı araştırmalar, zamanla alkol alımında küçük bir düşüşün daha iyi kan şekeri kontrolüne yol açtığını bulmuştur. Kilo vermeye çalışmaktan vazgeçtiyseniz, günlük tüketilen kalori miktarını azaltmayı deneyin. Bunun arkasında çok fazla bilim var. Ayrıca şekerli içecekleri limonlu veya misket limonlu su ile değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Tansiyonu Yenip Hayatınızı nasıl değiştirirsiniz

İşte kardiyovasküler sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için atabileceğiniz bazı basit adımlar;

  • Bolca su iç

Su, atık ürünleri ve toksinleri sisteminizden atmaya yardımcı olur ve sizi nemli tutar. Hem fiziksel hem de zihinsel görünümünüzü iyileştirir ve genel beyin sağlığını destekler. Çok az sıvı alımı dehidrasyonla bağlantılıdır, bu da okumaya veya yazmaya odaklanmak dahil normal günlük işleri yapmayı zorlaştırır. Çok fazla su alımı genellikle suyun “yapışkan” veya yapışkan hale gelmesidir. Suyun 18 ila 22 derece t arasında tutulması ve istenirse sade veya portakal suyu ve aromalı su ile çivili olarak içilmesi gerekir.

  • Düzenli egzersiz

Fiziksel aktivite, kalbinizi sağlıklı tutmanın en iyi yollarından biridir. Düzenli egzersiz kan basıncınızı düşürebilir, iyi kolesterol seviyelerini koruyabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Fiziksel aktivite aynı zamanda kendi imajınızı güçlendirebilir, enerji seviyenizi yükseltebilir ve genel ruh halinizi iyileştirebilir. Düzenli egzersiz sadece yüksek tansiyon riskini önemli ölçüde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda daha düşük kolesterol seviyelerine ve daha düşük felç riskine yol açabilir. Ayrıca, kısa mesafeler için yürümek ve bisiklete binmek, kardiyovasküler zindeliği destekleyen aerobik egzersizlerdir. Araştırmalar, haftada en az üç kez birkaç dakikalığına gidebilmenin, hücrelerinize yeterli oksijeni taşımak için vücuda yeterli oksijen alma olasılığını artırabileceğini buldu.

  • Fiziksel olarak aktif kalın

İster spor salonuna gidiyor olun, ister dans dersi alın, parkta yürüyüş yapın veya spor yapın, fiziksel aktivite formda kalmanın en kolay yollarından biridir. Egzersiz yapmak, koşmak veya yüzmek gibi yorucu aktiviteler içermek zorunda değildir, çünkü orta düzeyde aktivite (yürüme, bahçe işleri veya evde buna benzer bir şey yapmak) kalbinizin atmasını sağlamak için yeterlidir. Kullanabileceğiniz her türlü ekipmanı (koşu ayakkabısı, sabit bisiklet) kullanmayı deneyin veya sık sık kalkıp hareket edin.

  • Dengeli bir diyet yapın

Uygun sağlığınızdan, özellikle atardamar sağlığınızdan sorumlu olduğu için dengeli bir diyet yemek önemlidir. İyi beslenmenin bir yolu, yemek planlamak, haftada üç gün yemek hazırlamak için ayırmak ve yemek hazırlamayı düşünmektir. Planlama, eve varır varmaz aşağıdaki yemeklerin pişirilmeye ve tadını çıkarmaya hazır olacağı anlamına gelir:

Kahvaltı  – kişniş-kireç sirke sosu gibi sebze ve soslu hafif bir salata veya iki

Öğle yemeği  – az yağlı protein ve sebzeler içeren salata veya sandviç veya taze sebzeli ızgara tavuk

Atıştırmalık  – muz veya küçük elma gibi küçük bir parça taze meyve veya biraz fıstık ezmesi ve kuru üzüm ve çikolata ile bir kase yulaf ezmesi

Atıştırmalık  – beslenme çantanızda tam tahıllı bir simit veya bir dilim peynir

Atıştırmalık  – elma veya yarım avokado gibi yarım parça taze meyve

Aperatif  – akşam yemeği için humuslu havuç çubukları veya tatlı olarak çilekli yoğurt.

  • Düzenli bir yatma zamanı rutini sürdürün ve teşvik edin

Gündüz uyu! Kendinizi uykudan mahrum etmeyin. Araştırmalar, kaliteli uyku eksikliğinin depresyon, kaygı, yorgunluk ve hafıza sorunlarına neden olabileceğini gösteriyor. Yeterince uyuyamayanlar, artan inflamasyon oranlarına, azalmış bağışıklık fonksiyonuna ve  kalp krizi  ve  felç olasılığını artıran insülin direncine sahiptir.. Maksimum etki için yaklaşık yedi ila sekiz saat veya kesintisiz uykunun kaliteli zamanını, diğer adıyla REM uykusu için ihtiyacınız olan kadar uyuduğunuzdan emin olun: gözleriniz kapandığında, gece yarısından sonraya kadar açılamazlar. . Cep telefonunuzdaki saat onu düzenlediği için bu sürenin çok önemli olduğunu unutmayın. Sirkadiyen ritim, metabolizmanızdan sindiriminize ve uykunuza kadar neredeyse her şeyi etkiler, bu nedenle gece geç saatlerde atıştırma önerilmez ve ters etki yapabilir. Hava kararmaya başladığında kalkın, gecenizin gerektirdiği şekilde giyin (bol giysiler veya takılar kullanmayın) ve yatmadan önce elektronik cihazları, bilgisayarları ve telefonları uzaklaştırın.